170/55의 명품 눈바디 만드는 다이어트 식단 꿀팁
여자들의 평생 숙제죠?
다.이.어.트!!!!
여름을 맞아 시크님들께 쉬운 관리노하우를
적어보려고 해요ㅎㅎ
내가 원하는 눈바디 만들기
운동, 식습관
참고로 저는 키 170이구요.
성인되고 최고로 살 많이 쪘을땐 63-64kg,
마를땐 53kg정도.
55키로대의 몸입니당ㅋㅋ
현재는 55-57kg대를 3년째 유지하고 있어요!
저는 눈바디를 중시하는 편이라,
사실 몸무게는 크게 신경쓰지 않아요ㅎㅎㅎ
요즘은 술도 많이먹고 식단을 거의 안하는 편이라
살이 좀 쪘지만😅😅 눈바디는 양호하지 않나요?!
바프때 저의 몸인데, 저는 평생 유지가능한 몸으로 찍는게 목표였어요ㅎㅎㅎ
워낙 대식가에 운동하고 땀나는거 딱 질색이라,
저는 평~생 살 못 뺄 줄 알았어요.
다이어트 한다고 맘먹으면 더먹고,
더 스트레스 받아서 3일만에 때려친게 저였어요ㅋㅋ
다이어트할때 전 제일 엄두가 안났던게,
평생 안먹고 다이어트해야하는거아닌지,
술도 빵도 좋아하는데 평생 못먹고,
맛없는 것만 먹으면 불행할거같더라구요🥹🥹🥹
지속가능한 다이어트 팁 알려드릴게요 :)
0. 기본지식 공부는 필수!
살찌는데는 다 먹어서 찌는거랍니다.
생각보다 많이 먹고있는데 보통 인식을 못해요ㅠㅠ
한번내가 하루에 뭘 먹는지 사진과 어플로 기록해보세요.
(자잘하게 한입씩 먹는 것도 은근 영향이 커요)
✔️기록 어플 타임스탬프, yazio, fatsecret
✔️영양성분표 읽기
✔️식단 유투브 보기
처음에 감 잡기에는 유투브영상이 좋더라구요ㅎㅎ
(디디미니 레시피 강추드려요)
✔️전자저울 꼭 구매
1. 처음 시작은 한끼 다이어트식으로 바꾸기
다이어트 식이라고 해서 닭고야 말하는거 아니구요ㅎㅎ
일반식이지만 건강하게 하나씩 바꿔나는 거에요.
처음부터 삼시세끼 식단하면 힘들어요ㅠ
평생 그렇게 먹을 거 아니잖아요!
저는 저녁에 항상 과식을 해서 저녁을 바꾸기로 했어요!
2. 그럼 식단구성은 어떻게??
✔️매 끼니에 무조건 단백질 넣기
➡️단백질이 들어가야 포만감이 오래가요.
➡️생선구이, 찜, 소고기, 돼지고기, 닭고기 다 괜찮아요.
다만, 지방이 너무 많은 부위(삼겹살 등)은 비추!
✔️야채는 다양하게 많이 먹어도 ok,
과일도 끼니당 150-170g까지 ok.
✔️밥은 무조건 곤약밥으로
(파는것중에서는 대신곤약꺼가 젤 맛있고,
집에서 한다면 곰곰 곤약쌀 1팩에 쌀 2컵넣고, 물은 2에 맞춰서 취사)
✔️곤약밥이 잘 안맞는 분들은
두부+밥으로 대체해도 좋아요^^
3. 추천하는 식단 구성
✔️마라탕, 떡볶이, 라면 좋아할 경우
➡️다이어트 떡볶이(보통 300칼로리+ 계란1개)
➡️비비드키친 저당마라소스구입, 마라샹궈 해먹기
➡️건면, 컵누들 활용하기
(양배추,닭가슴살 볶아서 컵누들 같이 볶아먹기)
(신라면 건면, 백짬뽕건면 +계란1개)
✔️한식파의 경우
➡️밥 곤약밥 대체
➡️밥양을 줄이고 오이, 두부를 더해 양 불리기
➡️나물넣고 비빔밥 (단백질토핑은 닭가슴살, 기름뺀참치, 낫또, 계란 등)
➡️오트밀, 순두부를 활용해 죽만들어먹기
맛있는 닭갈비!
밥없는 다이어트김밥
고기듬뿍 올린 순두부 죽
두부오리볶음밥
미역닭가슴살죽
✔️양식파의 경우
➡️질 좋은 듀럼밀 파스타추천
(소스는 가급적 토마토소스, 면양 적당히 조절)
➡️버섯, 양파등으로 양불리기
➡️새우, 닭가슴살 등 단백질 추가
➡️베이글 반개~1개+샐러드
(드레싱은 저당드레싱, 베이글은 훕훕베이글 추천, 크림치즈 대신 그릭요거트)
➡️그릭요거트 (당있는 달달한 요거트 안돼용)에
그래놀라 (달달한켈러그 안돼용) 30g미만
베이글에 맛있는 크림치즈👍
토마토닭가슴살 파스타
바나나땅콩버터 토스트
또띠아랩
훕훕베이글 치즈맛 포기못해요
식빵 한장 나눈
4. 야식은 금물, 속세맛 식단템구입
✔️0칼로리소스, 제로음료, 저당드레싱/잼
➡️마이노멀 알루로스, 잼
➡️월든팜스 시럽, 드레싱은 노맛이에여ㅠㅠ
➡️저당고추장
➡️비비드키친 칠리소스, 비빔장소스
요런 소스류는 듬쀽 뿌려도 살 안찌니,
야채에 넉넉히 뿌려먹어요🫶🏻🫶🏻
이렇게 하루에 한끼씩 바꿔나가다가
익숙해지고 좀 더 빨리 감량을 하고 싶다면
총 섭취칼로리를 조절하고 지방섭취량을 좀 낮추면 돼요^^
나름 열심히 썼는데 도움이 되시길 바라요!!
제 조언대로 해본 지인들의 공통적인 후기는
이렇게 먹고 살빠진다고?
배부른데? 맛있는데??
정말 생각보다 식단의 세계는 다양하니,
다들 건강한 한끼로 일상의 변화를 찾길 바라요❤️
다음편은 운동편(마름vs탄탄)으로 돌아올게요!!
